Uzroci bolova u leđima u lumbalnoj regiji

12 studeni 2022

Čak i djeca ponekad osjećaju bolove u donjem dijelu leđa. Odrasli znaju probleme iz prve ruke. Da biste se nosili s tim, morate saznati: zašto boli donji dio leđa, koji su razlozi. Raspon uzroka je širok: od benignih do hitnih stanja koja zahtijevaju liječničku pomoć. Nakon što ste pronašli korijen bolesti, shvatit ćete što učiniti, možete si pomoći sami ili kontaktiranjem liječnika.

Čimbenici koji izazivaju bol

Lumbalna bol je uobičajena pojava, ali iz kategorije "slučajno se pojavi". Javlja se neočekivano i uvijek neprikladno. Za sve postoje objašnjenja, razmotrite redom ona vjerojatna.

Nakon sna

Čovjek se ujutro probudi, namjerava ustati. . . I ne može. Oštar prodoran bol u leđima. Dan prije nisam dizao utege, nisam opterećivao mišiće, odakle dolazi bol, nije jasno.

Algoritam akcije:

Kod svake boli važno je smiriti se kako bi se adekvatno procijenila situacija.Panika neće ublažiti bol, ali može pogoršati. Ne ide, mislimo ležeći.
Sjeti se jučerašnjeg dana.Ako ste ga proveli u uredu, a navečer za televizorom ili računalom i to vam je uobičajena rutina, mišići doživljavaju (nemojte se iznenaditi) preopterećenje. Konstantno, svakodnevno. Nemaju vremena za opuštanje tijekom noći. Pasivni odmor ne pomaže oporavku neopterećenih mišića. Statičko opterećenje je teže od dinamičkog. Prvi (statički) - biti u istom položaju - preopterećuje neke mišiće, ostavljajući druge bez posla. Dinamika (kretanje) uključuje mnoge mišiće.
Nastavljamo analizirati.Ravnomjerno opterećujete mišiće, radite minimalne vježbe, ne sjedite osamnaest sati dnevno, ali se probudite s bolovima u donjem dijelu leđa.
Vjerojatni uzroci:
- Neudoban položaj tijekom spavanja;
- Pretjerano tvrd ili pretjerano mekan krevet;
- Manifestacija unutarnjih bolesti.
Posljednja okolnost rijetko se povezuje sa snom. Osoba se može osjećati loše nakon buđenja, jer je u snu tijelo opušteno, osjećaji su otupjeli. Probuđenoj osobi se izoštrava percepcija, kreće se – reagira organ koji pati.
Ako ste se smirili, analizirali situaciju, saznali uzrok boli - djelujte.Kada ste uvjereni: bolovi u mišićima, koji nisu povezani s patologijom organa, lagano ustanite. Ne radi - otkotrljajte se do ruba kreveta, skliznite na pod. Tamo ćete vježbati za ublažavanje grčeva mišića - to je vaš tretman.

Bol u donjem dijelu leđa nakon spavanja, koja se prvi put manifestirala, obično se javlja iz gore navedenih razloga.Duboki, glavni razlog je detreniranost, slabost mišića.Oslabljeni mišići reagiraju na čimbenike koje snažni "ne primjećuju". Ne tvrdoća / mekoća kreveta, nespretan pokret i mlitavi mišići zadaju bol.

<1_img_lijevo>

Saznajte više o udobnosti spavanja. Koji je krevet bolji: kontroverzno pitanje čiji su odgovori dijametralno suprotni. Pobornici tvrdog kreveta inzistiraju na korištenju štitnika ispod madraca, nazivajući takav krevet - ortopedskim. Vjeruje se da se na tvrdom krevetu kralježnica ispravlja, što je dobro za držanje.

Protivnici krutosti promoviraju mekani debeli madrac koji omogućuje tijelu da "potone" u punilo. U polu-visećem stanju, mišići i kralježnica zauzimaju proizvoljan položaj. Oglašivači "mekog sna" tvrde: to je korisnije, pristup je fiziološki. Madrac se također naziva ortopedski.

Lumbalna bol kod žena i muškaraca javlja se nakon spavanja na bilo kojem krevetu. Ekstremi nisu najbolje rješenje. Naši snažni preci, seljaci, spavali su na škrinjama ili pećima, praveći krevete s perjanicama. Srednja opcija. Držanje je bilo izvrsno, bolovi nakon buđenja nisu bili tipični za mlade i sredovječne osobe.

Za održavanje tijela u formi, mišići - aktivni, pomoći će redovite vježbe: vježbe. Trening mišića. Kako si pomoći "ovdje i odmah" - o tome ćemo svakako razgovarati. Kada razmotrimo sve moguće uzroke i saznamo što bi moglo biti, zašto se pojavila bol u donjem dijelu leđa.

Također možete osjetiti bol i peckanje u drugim slučajevima, s bolestima kralježnice, ozljedama. Tada su nespecifične jutarnje, uznemirujuće bez obzira na vrijeme "pospanosti".

Nakon treninga

Nedostatak opterećenja dovodi do slabosti, atrofije mišića, preopterećenja - nagradit će bol za marljivost. Podsjetnik za vježbače: uzmite izraz "žurite, polako" kao moto oporavka. Nije uvijek moguće veslati punim rukama snage i zdravlja.Postupnost je ključ uspjeha.

Izračunavanje optimalnog opterećenja nije teško, potrebna su vam dva pokazatelja:

HR (mjeri se broj otkucaja srca u minuti);
Arterijski tlak.

Mjerenje otkucaja srca provodi se tri puta:

Prije nastave;
Na kraju treninga;
5 minuta nakon nastave.

U relativno zdrave osobe s početnim pulsom od 70-72, odmah nakon vježbanja, broj otkucaja srca može se povećati uz odgovarajuće opterećenje do 120 (ne više). Nakon 5 minuta, puls bi trebao usporiti: postati ispod 100 otkucaja. Ako otkucaji srca ostanu češći, opterećenje je pretjerano, mišići će odgovoriti naknadnom boli. Donji dio leđa nije iznimka.

Krvni tlak također bi se trebao vratiti u normalu za pet minuta. Ovo znanje će vam reći što učiniti kako se bolovi u lumbalnim mišićima ne bi pojavili nakon treninga.

Zbog negativnih emocija

Osoba koja je sklona osjećajima ili koja je pala u ozbiljnu dugotrajnu stresnu situaciju može osjetiti bol različitog intenziteta u donjem dijelu leđa. Nisu povezani s organskom lezijom kralježnice. Uzroci bolova u leđima u lumbalnoj regiji leže u odgovoru tijela na stres.Živčana napetost uzrokuje grčenje mišića.Grčeviti mišići signaliziraju kvar u svom radu - bol.

To se događa ne samo u lumbalnoj regiji, spazam mišića može se pojaviti bilo gdje. Takav simptom u medicini naziva se psihosomatski bol.

Redovite vježbe usmjerene na jačanje i razvoj mišića, formiranje "mišićnog steznika" - prevencija neuroloških bolova.

Bolesti kralježnice

Bolesti same kralježnice, disfunkcija mišića uz nju, teže je liječiti. Glavni pomoćnici: snaga volje, upornost, strpljenje. Bolesti imaju individualne okidače. Metoda liječenja ovisi o njegovoj prirodi.

Ozljede

Mišići kralježnice ozlijeđeni su iz dva razloga:

Nanošenje štete samome sebi iz neznanja: nepoznavanje fiziologije vlastitog tijela, nepravilna "eksploatacija" tijela.
Vanjski utjecaj (nesreće, stihije, nepredviđene okolnosti).

Samoozljeđivanje se ne radi namjerno (rijetke su iznimke, ovdje je riječ o nečem drugom), ozljede nastaju nepažnjom. Čovjek nije proračunao svoju snagu, trzao je težak predmet i pritom se nespretno okrenuo. Zadobio ozljedu kralježnice u lumbalnom dijelu. Bol je oštra, oštra, ne dopuštajući kretanje.

Češće se to događa kod muškaraca: oni više rade s utezima.Standardne preporuke liječnika:

Ograničenje kretanja (odmor u krevetu);
Snažne injekcije protiv bolova u leđima i donjem dijelu leđa;
Trljanje zagrijavanjem, masti, oblozi, grijanje;
Fizioterapijski postupci;
Masaža;
Terapija vježbanjem - nakon smanjenja intenziteta, slabljenja simptoma i tijekom remisije.

Pogledajmo pobliže suštinu medicinskih recepata:

Odmor (ograničenje pokreta). Mišići su grčeviti, napeti, neki od njih su blokirani pogrešnim opterećenjem. Oduzimajući pacijentu mobilnost, liječnik nehotice popravlja ovu blokadu: nepokretnost neće ublažiti grč. Mišići postaju kruti - gube fleksibilnost, ostaju napeti dugo vremena. Mišićno tkivo brzo slabi u cijelom tijelu lišenom pokreta. To su preduvjeti za prijelaz bolesti u kronični oblik.
Sredstva protiv bolova. Injekcije "potiskuju" simptome, bolesniku je lakše. Ali nema terapeutskog učinka. Razlog ostaje, osoba jednostavno osjeća manje boli dva do tri sata. Jaki lijekovi su također jaki, daju nuspojave. Često se koristi za ublažavanje napadaja boli u lumbosakralnoj kralježnici, lijek iz skupine derivata feniloctene kiseline uzrokuje ozbiljne probleme s gastrointestinalnim traktom. Ostali lijekovi protiv bolova također nisu bez nuspojava. I koriste se dugo vremena, tečajevi.
Bol je uvijek oteklina. Vidljiva je ili skrivena, ali bol i oteklina postojat će bez greške. Edem se pogoršava manipulacijama zagrijavanjem. Situacija je ista: bol je otupjela, problem ostaje ili napreduje.
Fizioterapija grčevitih mišića po učinku je bliska placebu. Najbolji scenarij.
Vješta masaža će imati koristi, opustiti mišiće. Pažljivo milovanje je beskorisno, koristite posebnu masažu koja ublažava grčeve. U početku je bolno, ali pomaže brzom oporavku.
Vježbanje je neophodno odmah nakon ozljede. Kroz bolIspravni pokreti vraćaju mišiće u normalu bez lijekova. Potrebno je znati točnu dijagnozu, usredotočujući se na nju, odabrati skup vježbi. Dijagnozu prepustite liječniku.

Ozbiljne ozljede (rastrgnuća mekog tkiva, prijelomi) zahtijevaju hospitalizaciju, ponekad i operaciju. Ali u rehabilitaciji, glavna stvar je razvoj i jačanje, obnova ozlijeđenih mišića. Medikamentozna anestezija je privremena mjera, oporavak se postiže redovitim vježbama.

Osteokondroza

Osteokondroza se naziva distrofične promjene u intervertebralnim diskovima:

Hrskavično tkivo diskova se istroši ako su mišići koji pružaju kralježnicu, uz nju, slabo razvijeni, tromi. Kralježnica je ranjiva bez potpore pouzdanog mišićnog korzeta, opterećenje na diskovima je neravnomjerno.
Diskovi se izravnavaju, tkiva oko njih gube elastičnost, grče se. Refleks boli prenosi se od mjesta kompresije kralješcima diska: od spazmodičnih mišića kroz živac do mozga.
Rubovi kralježaka su deformirani, počinju rasti, dodatno ozljeđujući mišiće.
Kronični proces se formira postupno, bolni osjećaji su udaljeni od samog početka. Napreduje od nelagode i tupe boli - do rastuće, intenzivne. Često dovodi do invaliditeta.

Osteokondroza se često javlja kod muškaraca koji su prisiljeni dizati utege. Bolest se često razvija kod žena. Žene imaju tendenciju više sjeditinedostatak kretanja slabi mišićno-koštani sustav. Dugotrajni boravak u jednom položaju prenapreže neke mišićne skupine, a druge ne angažira. Javljaju se bolovi u kralježnici u lumbalnom i drugim segmentima.

<2_img_desno>

Shema je ista: mišićni spazam, signal iz receptora boli iz komprimiranih diskova čita živac, osoba osjeća iscrpljujuću bol. Zove se "radikularni sindrom" (liječnici to objašnjavaju stiskanjem korijena leđne moždine). Hipodinamija je kriva u tandemu s neodgovornim stavom prema zdravlju. Mišićno tkivo se može oporaviti, za to mu je potrebna vaša svjesna pomoć. Uklješteni živac (drugo, netočno ime sindroma, budući da živac ne sadrži receptore boli, prenosi impuls iz edematoznih mišića) nije lako izliječiti. Snaga volje, strpljenje, vrijeme vaši su saveznici.

Liječenje se provodi stacionarno ili izvanbolnički, kao i kod ozljeda koje ne zahtijevaju operativni zahvat. Liječnici koriste blokade protiv bolova, propisuju protuupalne i injekcije za ublažavanje bolova.

Potpuni rad mišića može se obnoviti samo redovitom tjelovježbom. Promišljen, kompetentan sustav vježbi. Birajte među velikom raznolikošću medicinskih autorskih metoda rehabilitacije – vama prikladnih.

Spondiloza

Neliječena, progresivna osteokondroza na pozadini brojnih kršenja režima i samog tijela može se razviti u spondilozu. Rast koštanog tkiva je adaptivna reakcija tijela. Mišići kostura, kralježnice, ne drže. Pokušava se održati vlastitom snagom, izbacujući oslonce - koštane šiljke. Procesi u uznapredovalim slučajevima srastaju sa susjednim kralješcima. Kralježnica je fiksirana, postaje kruta, pokreti u donjem dijelu leđa su blokirani.

Izbočine (izrasline) na rubovima segmenata kralježnice stalno ozljeđuju susjedna tkiva.

Zaustavite bolest na vrijeme, ili bolje, spriječite je.Nemojte dopustiti prijelaz osteohondroze u spondilozu: s drugom se teže nositi.

Najmanje pola sata - četrdeset minuta jednostavnih (sjetite se postupnih) vježbi dnevno. Dodajte redovitost postupnosti: ne preskačite nastavu. Rezultat u dva do četiri tjedna, oni će pokazati opipljiv. Vrijeme potpunog izlječenja ovisi o početnom stanju: koliko daleko je bolest otišla.

Pravilna gimnastika svakako će poboljšati vaše blagostanje, ali samo će olakšati zanemarenu fazu, a ne izliječiti je. Bolest je teška. Operacije za spondilozu su neučinkovite. Liječenje je simptomatsko. Anestezirati s mastima, injekcijama.

Upotreba lijekova je preporučljiva ako je bol u lumbosakralnoj regiji nepodnošljiva. Doziranje i učestalost - prilagoditi.Za mišiće ojačane vježbama nestaje potreba za anestezijom.Bolovi će popustiti. Prevencija će poslužiti kao jamstvo njihovog nepovratka: gimnastika za mišiće, zglobove i cijelo tijelo. Istovremeno, tijelo potpuno ozdravi.

Spondilartroza

Bolovi u lumbosakralnoj kralježnici izraženi su kod spondilartroze. Bol se može širiti u stražnjicu i bedra.

Bolest je karakterizirana oštećenjem zglobova koji se nalaze između tijela kralježnice. Hrskavica zgloba je uništena, koštano tkivo je slomljeno. Obližnji mišići i ligamenti su upaljeni i napeti. Pokretljivost je smanjena. Bolest napreduje, javlja se kod starijih osoba, mladi ljudi rijetko pate - s kongenitalnim anomalijama kralježnice.

Čimbenici koji izazivaju spondilartrozu:

Starija dob:
Kat;
pretilost;
Teški fizički rad u prošlosti;
Power sportovi (uteg);
Ozljede;
genetska predispozicija.

Kod žena se spondilartroza javlja dvostruko češće. Ova činjenica povezana je s metaboličkim poremećajima (fluktuacije u razini i sastavu hormona - trudnoća, menopauza). Utječe na statistiku i razlika u prosječnom životnom vijeku različitih spolova. Dobna granica za spondilartrozu je visoka, žene ga češće prevladavaju.

Liječnik odlučuje kako liječiti, operacije nisu indicirane. Postupci su usmjereni na smanjenje boli. Liječnik će propisati lijekove i izvedive vježbe.

Radikulitis

Ako ne izliječite osteohondrozu, može se zakomplicirati išijasom. Simptomi su slični, ali je bolest teža. Zahvaćena su živčana vlakna - snopovi koji se nalaze u mišićima uz kralježnicu duž kralježnice. Bol u donjem dijelu leđa koji boluje, vuče, zrači u stražnjicu i lijevu nogu, može ukazivati na išijas, osteohondrozu, spinalnu kilu. Bol također zrači u desnu nogu, rjeđe je bilateralna. Kod išijasa je teško pronaći položaj koji ublažava intenzitet boli. Bol se širi u nogu i kod drugih zdravstvenih poremećaja kralježnice obratite se liječniku:kvalitetna dijagnostika pola je uspjeha u liječenju.

Radikulitis u nedostatku kompetentnog liječenja dovodi do zakrivljenosti kralježnice. Česta komplikacija bolesti je vertebralna kila, izbočina diska pritisnutog kralješcima. Kod kile lumbalne kralježnice bol je stalna, to je teška posljedica išijasa.

Za dijagnozu boli u lumbalnoj regiji morate se obratiti liječniku

Početak radikulitisa, poput osteohondroze, ima slične uzroke:

Povreda držanja;
Detrening mišića;
ravna stopala;
Navika pogrešnog "držanja leđa" prilikom hodanja, sjedenja, rada i odmora;
Kršenje metaboličkih procesa.

Ako se razvije osteohondroza, pojavi se bol i peckanje u leđima, odmah se pozabavite problemom. Dok joj nije postalo gore.

Radikulitis se liječi istom metodom kao i osteohondroza:

Ukloniti bol - primijeniti masti, gelove, lijekove;
Ublažiti upalu;
Ojačajte mišićni sustav vježbama.

tuberkulozni proces

Zarazna bolest tuberkuloza može izazvati upalu mišića bilo koje lokalizacije. Ako su mišići lumbalnog dijela leđa upaljeni, tamo se osjeća bol. Tuberkulozni proces u koštanom tkivu kralješaka nastaje zbog prodiranja specifičnih bakterija tuberkuloze u tkivo kralježaka s protokom krvi. To izaziva razvoj tuberkuloznog spondilitisa ili osteomijelitisa (bakterije inficiraju koštanu srž kralježnice).

Bolesti lumbalne tuberkulozne etiologije praćene su jakom boli u uznapredovalom stadiju.

Što učiniti ako se dijagnosticira spinalna tuberkuloza? Slijedite upute iskusnog liječnika. Odgađanje liječenja je opasno: kralježnica se postupno deformira: kralješci se uništavaju, stvara se grba.

Liječenje je dugotrajno, antibakterijsko, ponekad kirurško. Preporuča se ograničenje opterećenja. Liječnički nadzor je neophodan i nakon postizanja remisije.

Tumor

Tumorski procesi u lumbalnoj kralježnici i susjednim tkivima uzrokuju bol, koja se povećava s rastom neoplazme. Neugodni osjećaji daju tumore bilo koje vrste: benigne i maligne.

Ako se sumnja na tumor, temeljit pregled i liječenje su vitalni.Simptomi mogu nalikovati uklještenom živcu, išijasu ili spinalnoj herniji. Stoga je važno konzultirati liječnika, uspostavljajući pouzdanu dijagnozu.

Dijagnoza je teška zbog sličnosti simptoma s drugim bolestima. Karakteristični su noćni i jutarnji bolovi. Tumor koji zahvaća leđnu moždinu je prognostički najteži.

Benigni tumori se liječe kirurški, uklanjaju se. Maligne češće nastaju metastazama iz drugih organa, teško ih je izliječiti. Trebali biste kontaktirati onkologa, on će planirati i provesti liječenje. Taktika liječenja: anestezija, potporna terapija, ako je potrebno - operacija.

Bolesti unutarnjih organa

bolest, simptomi	Zašto boli donji dio leđa	Neophodne radnje
Moždani udar je kršenje cirkulacije krvi u mozgu. Neuspjeh većine tjelesnih funkcija - govornih, motoričkih, mentalnih.	Akutno zatajenje cirkulacije zbog puknuća ili suženja krvne žile može utjecati na leđnu moždinu. Njegove funkcije su poremećene, javlja se hipoksija. To uzrokuje bol.	Hitan poziv za bolničara hitne pomoći.
Atipični akutni apendicitis	Bolovi se javljaju na nekarakterističnim mjestima za ovu bolest - epigastriju, lijevoj strani ili donjem dijelu leđa.	Nazovite hitnu pomoć, moguća je hospitalizacija i operacija.
Pijelonefritis, ICD (bolest bubrega)	Upalni proces (pijelonefritis) ili napredovanje bubrežnog kamenca izazivaju bolove u donjem dijelu leđa i donjem dijelu trbuha različitog intenziteta - od bolnih do akutnih, nepodnošljivih.	Zovite hitnu pomoć.
Intestinalna opstrukcija. Akutno stanje opasno po život: zadržavanje stolice i plinova, povraćanje, mučnina, hrana se ne kreće kroz crijeva. Hladan znoj, ubrzan puls, pad krvnog tlaka.	Bol u obliku kontrakcija može se dati donjem dijelu leđa.	Hitna hospitalizacija.
Odražena bol	Daj im: Bolesti gušterače; Patologija zdjeličnih organa; Bolesti crijeva.	Pregled liječnika, pregled, dijagnoza, nakon čega slijedi imenovanje adekvatnog liječenja.

ženska pitanja

Uzroci boli nisu uvijek patologija, ako govorimo o ženama. Ponekad leže u čisto ženskoj fiziologiji.

Tijekom trudnoće

Bolni bolovi u lumbalnoj regiji kod trudnica mogu se uvjetno pripisati boli. To je prirodan osjećaj težine: dijete raste, trbuh se povećava, težina u području zdjelice je najveća. To daje povećano opterećenje kralježnice u lumbalnom području. Zamislite da imate torbu zavezanu za pojas, u nju je ulivena kanta ili kanta i pol vode. Nakon hodanja s takvim opterećenjem nekoliko sati, čak će se i čovjek osjećati umorno, boljet će ga donji dio leđa. Nošenje djeteta nije laka radost u svakom smislu. <4_img_desno>U ranim fazama, tijelo se počinje obnavljati, to se osjeća.

Zdrava žena željeni "višak kilograma" ne doživljava kao nelagodu.Normalno razvijeni mišići, gimnastika za trudnice neutraliziraju osjećaj težine.Ako su bolovi intenzivni, donji dio trbuha i donji dio leđa, obavijestite liječnika koji vodi trudnoću. Liječnik će vam pomoći otkriti što bi to moglo biti. Višestruka trudnoća može povećati ozbiljnost - opterećenje je veće nego obično. Nije isključeno pogoršanje bolesti koje su postojale prije trudnoće, konzultacija liječnika će to otkriti.

Razdoblje

Normalan proces koji pokazuje: žena je zdrava. Na početku menstruacije cerviks se lagano otvara i može se pojaviti bol koja povlači. Tada se unutarnje sluznice koje oblažu maternicu odbacuju - također može biti bolnosti. Ako je bol nepodnošljiva - posjetite liječnika, on će vam reći kako normalizirati menstruaciju. Neredoviti ciklus može ukazivati na hormonske poremećaje.

Kako ublažiti bol

Akutna bol u leđima koja nije povezana s oštećenjem organa može se ublažiti sama, brzo i bez lijekova.

Intenzivan izdisaj (dubok, iz trbuha) aktivira dijafragmu, aktivira cirkulaciju krvi i stanje se olakšava.
- Ležeći na leđima, ispod donjeg dijela leđa stavljamo hladan predmet (grijač s ledom, vrećicu smrznutog povrća itd. ), Hladnoća također anestezira edematozne mišiće.
- Noge lagano savijamo u koljenima.
- Stavljamo ruke na uši, na izdisaju podižemo glavu, ramena i spuštamo na udah.
Hladnoća ublažava otekline, aktivirajući protok krvi u donji dio leđa. Bol se povlači.
Spustite se na pod na sve četiri, istegnite mišiće hodajući s osloncem na dlanove i koljena. 5-20 minuta je optimalno trajanje vježbe. Edem se povlači, javlja se anestezija.
Lezite na leđa, stopala na klupu (kauč, drugi udoban oslonac). Ispod donjeg dijela leđa - jastučić za grijanje s ledom. Ruke iza glave. Dok izdišete, podignite rameni dio, nastojeći laktovima dosegnuti koljena. Izvedite 20 puta ili više, ako je moguće. Mišići se razvijaju, otekline i grčevi se uklanjaju, bol nestaje.

Postoji kompleks vježbi koje jačaju mišiće donjeg dijela leđa, ovdje su glavne koje brzo ublažavaju bol. Nešto kao hitna pomoć. Vježbe su sigurne, početna bol je prirodna. Ako odmah počnete izvoditi ove pokrete, čim osoba osjeti nelagodu, "povuče" mišiće, moguće je ublažiti bolni sindrom u jednoj ili dvije sesije.

Lijekovi protiv bolova ljekovite prirode donose privremeno olakšanje, ali ne otklanjaju problem.Nanesite, ako je nepodnošljivo, mast, narodne lijekove (losione soli, biljne kupke), ali naglasak je na vježbama.

Razumno mijenjajte rad i odmor, omogućite si dobar san.

Nemojte biti lakomisleni: proaktivno radite mišićima. Vježbajte pokrete koji uklanjaju stagnaciju mišića. Oni su dinamičan organ. Primjenjujući razumne skupove vježbi, nemojte forsirati. Imaj strpljenja. Radom mišića upravlja um, njihova sposobnost regeneracije (oporavka) je nevjerojatna. Pod opterećenjem se inerviraju novi putovi, zaobilazeći oštećene, te se vraćaju privremeno izgubljene funkcije mišića zahvaćenih bolešću ili vanjskim utjecajem.

Anatomske promjene tiču se samo putova. Zdravlje, blagostanje, pokretljivost - vraćeni su.

Nema bolje investicije od investicije u vlastito zdravlje. Radi se o ulaganju truda: vježbanje kao dio životnog stila. Da vam to prijeđe u naviku – svaki dan, poput pranja zuba.

Njega bolesti nije opcija. Razumljiva je želja da se pronađe udoban položaj tijela koji ublažava bol. Ali ako je "kretanje život", onda je mir (koji se tako želi u slučaju boli) antipod života. Vječni mir - uz bilo koji stupanj lijenosti - malo koga zanima, pa morate uznemiravati bolesne mišiće. Kroz bolBolesti se vole kada se maze (mirovanje u krevetu, minimalno kretanje, zagrijavanje i druge ugode). Alibolesti uzmiču pred hrabrima, koračajući preko straha od doživljaja boli i kroz nju samu. Pobijedite samosažaljenje: ono je izgovor za lijenost i strah. Malo hrabrosti, redoviti lagani rad, i zaboravit ćete na bolove u donjem dijelu leđa.